[...] do brzucha (wyciag dolny) przyciaganie drazka do klatki (wyciag gorny) wioslowanie hantlem / sztanga? prosze o odpowiedz a i przy okazji daje linki do filmikow jak wyknuje cwiczenia czy to jest dobrze? przy tym przyciaganiu konca sztangi to chyba te plecy proste nie byly ^^ http://pl.youtube.com/watch?v=QcfbKnHvg9w przyciaganie sztangi w [...]
Witam, poczytalem chwile forum, i z mojego nieco ubogiego doświadczenia w głowie narodził mi się taki plan. Poniedziałek: KLATKA + BICEPS Wyciskanie na prostej szeroki uchwyt 12-10-10-8 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Rozpietki 12-10-10-8 Biceps na modlitewniku [...]
Witam. Mam pytanie: znacie jakiś sposób(ćwiczenia pomocnicze?, rozciaganie?) na tzw. "łuk" albo "łódke"(odwrotność kociego grzbietu). Mam z tym duży problem, bo zanim rozpoczne ćwiczenie to nie jestem w stanie całkiem wyprostować kręgosłupa(sytuacja troche lepiej z tym u mnie wyglada w sumo, ale i tak nie jest do konca jak powinno być). [...]
Witam ! (11 Marca) ponad 2 tygodnie temu skręciłem staw skokowy i najprawdopodobniej naderwałem torebkę stawową (tak stwierdził lekarz ortopeda) podczas zawodów w siatkówkę. Lekarz w Szpitalu chciał włożyć mi nogę w gips lub w specjalną ORTEZĘ (tj. taki but ortopedyczny) na 2 tygodnie wybrałem ortezę. dziś byłem u lekarza na kontroli i zdjołem już [...]
Witam. Jestem 4 miesiące po porodzie. Niestety mam diastasi, co zaczyna mnie martwić. Swoje zrzucanie tłuszczyku i modelowanie ciała po porodzie zaczęłam od biegów i ćwiczeń z Ewą Chodakowską. Na zejście się mięśni stosuje ćwiczenia podane przez obliques, jednak podczas ćwiczeń zauważyłam że szczelina się poszerza czy to normalne? Czy mogę ćwiczyć [...]
witam czytałem troche o plecach i ogółem nie nażekam na swoje ćwiczenia pleców bo rosną mi w miare szybko ale... właśnie jak zobaczyłem tego gostka o nas z forum to he motyl mi rośnie ale dolnej części (tej pod motylem) nie widać jak ćwiczyć takie cacko?:>
Witam! Postanowiłem , że chcę sobie wyrobić mięśnie brzucha tylko nie mam "zielonego pojęcia" jak do tego porządnie się zabrać :/. Może mógłby ktoś napisać mi jakie ćwiczenia mam wykonywać? . Niestety nie posiadam żadnego sprzętu typu atlas itd. Mam rowerek jedynie. Proszę o porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel [...]
Witam wszystkich forumowiczów, tych którzy mnie zjedzą za ten temat a zwłaszcza tych którzy poświęcą chociaż 10 i sekund się nim zainteresują. Jak już napisałem w temacie chciałbym poprawić swoją rzeźbę mięśni brzucha. Jedynym problemem jest fakt ,iż całkowicie nie znam się na tym. Wiem ,że na forum jest masa problemów tego typu, przejrzałem [...]
[...] 5 posilkow dziennie. Wegle na poziomie 35%, bialka tez 35%, tluszcze 30%. Waga 95kg, wzrost 179cm. Treningi 5 rezy w tygodniu (silownia okoli 70 minut dosc intensywne cwiczenia. 5 serii po 12 - 16 powtorzen z ciezarem 60% -70% mozliwosci. Po silowni basen okolo 30 minut). Co byscie zmienili. Dodam ze nie chce stracic wagi. Poprostu chce [...]
Przez trzy lata praktycznie zero treningu, czasem tylko sztangielki po 12 kg szły w ruch. Wcześniej chodziłem na siłownie prawie rok więc stażu praktycznie brak :) Dzisiaj poszedłem na siłownie bo mam zamiar ostro zabrać się do pracy. Na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Instruktor powiedział mi żeby przez [...]
[...] to: 1.unoszenie sztangi lamanej na stojaco lub na modlitewniku 3 serie 2.unoszenie hantli na przemian stojac 3 serie 3.unoszenie hantli opierajac o kolno 3 serie tego 3 cwiczenia nie robie za czesto bo nie mam juz na nie sily:( biceps robie zaraz po klatce :) prosze was o szybka poomoc bo moj biceps nie rosnie ani nie przybiera nic na sile [...]
Witam, powiem krótko mam 25 lat, ektomorfik, 185cm, waga 70kg, zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu(dodatkowo robię też ćwiczenia w domu tak po 15 minut dziennie), proszę ewentualnie o korektę czy taka dieta wystarczy: śniadanie:chleb biały, masło, serek biały śniadanie II:pomarańcza/jabłko obiad: mięso(kotlety, schab) [...]
Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]
Witam.Chce kupic laweczke za okolo 250 zl z modlitewnikiem i mozliwoscia cwiczenia nog i rozpietek jednak nie wiem ktora wybrac i pisze tutaj,przejrzalem na allegro i spodobaly mi sie nastepujace: http://allegro.pl/item458349079_lawka_treningowa_masiv_65_wygodny_modlitewnik.html http://www.ceneo.pl/364621 [...]
Witam otóż chce troszkę przypakować żeby jakoś wyglądać mam tak ułożony trening: Poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry -Rozpiętki na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w [...]
ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (miesiąc do 18) Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : będzie Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Proszę o pomoc . Sprawa wygląda tak : Waga 102 ( po szpitalu operacja ) waga skoczyłą z 95 na 102 , troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . 1.Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? 2.Czy moze robic nadal trening masowy + hiit czy już za pozno ? dodam ze 4 razy w tygodniu [...]
Witam Wracam do treningów po sporej przerwie. Sądzę, że już w miarę dobrze rozgrzałem mięśnie ( 2-3 tyg. już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. [...]
